健康饮食，注意调整好生物钟。多做腹部运动，如仰卧起坐，注意要侧转着做。条件允许可以去健身房买一个课程或者看买课程的人做，效果更好。
度娘一下，那有很多好的方法，挑一个适合自己的学习吧
百度“腹肌撕裂者”视频，先选择容易的动作练
仰卧起坐，每天都做几组，与有氧结合起来
仰卧起坐，仰卧抬腿，仰卧侧腹，每次3到5组，或者更多，这靠的是毅力哦，贵在坚持