每天做几组平地支撑 然后 仰卧起坐坚持练 每组15-20个 4组 感觉做的很轻松的话 可以增加次数 加组数
三分练七分吃，腹肌是需要有氧运动达到减脂+仰卧起坐等训练。不要每次都八分钟你需要不断的挑战极限做完这八分钟在做一次直到做不动为止
可以看企鹅直播里面的健身板块直播
8分钟太短了。。明确告诉你...
而且谁说肌肉要每天都练的。。你肌肉充血后 得不到充分的恢复 练了跟没练一样！
过犹不及 懂吧！
而且建议你使用HIIT的锻炼方法 至于怎么练 自己网上去查。。。
如果你还是觉得练不好 两个办法 请健身房教练看看你每天吃的东西是不是有问题。。。健身期间最好不抽烟不喝酒 也不能宵夜的。。。
最后就是 你没吃蛋白粉吧。。。那你想练出很有形状的肌肉 我直接告诉你 那不可能 你去看看健身房的人 有几个不吃蛋白粉的。。。